초단기 다이어트 식단 3일 다이어트 추천

 

3일 초단기 다이어트 식단

이번에 소개해드릴 방법은 3일 내에 체중을 얼마만큼 빼는 것이 중요하지 않아요. 다이어트를 시작하려 하시는 분들에게 좀 더 도움이 되는 방법입니다. 체내의 독소를 배출시키고 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸어주어서 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있는 몸으로 바꾸어주는 과정이죠. 일종의 디톡스라고도 볼 수 있어요. 

아이유, 박민영

연예인들도 많이 활용하는 방법이고 실제로 아이유와 박민영도 이런 방법으로 관리를 시작했다고 알려져 있어서 저도 이번에 따라 해 보았어요. 레몬 물만 마시는 디톡스에 비해서 과일을 섭취하니 속도 편하고 좀 더 쉽게 접근할 수 있어요. 인스턴트나 지방이 가득한 음식을 먹던 습관을 바꾸어줄 수 있는 식단입니다.

 

 

3일 초단기 다이어트하는 방법

원래는 '사과다이어트'라고 해서 3일 동안 사과를 먹고 마지막 날 저녁에는 올리브유를 한 스푼 먹는 방법이에요. 하지만, 사과로만 3일을 버티는 건 저에게 불가능한 일이라는 것을 알기에, 사과와 바나나 방울토마토로 구성했어요. 실제로 사과만 섭취했을 때 위산이 과다 분비되어 속이 쓰린 분들은 방울토마토와 바나나로 식단을 구성하시면 좋아요.

 

식단표

• 사과, 바나나, 방울토마토
  식단은 이렇게 보시면 좋아요. 제 스타일대로 사과와 바나나, 방울토마토로 구성했고 사과는 아침에 먹는 게 가장 좋기 때문에 아침에, 활동량이 많은 오후에는 바나나를, 저녁에는 가볍게 방울토마토를 먹어주었어요. 식단에 물을 1컵이라고 적어놓았지만 미지근한 물을 수시로 먹어주었어요. 
  
  
• 셋째 날 저녁에는 올리브유 1스푼
  마지막 날에는 저녁에 과일을 먹지 않고 올리브유 1스푼만 먹어주어요. 체내의 독소 배출을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 
  
  
• 식단 후에는 보식하기
  3일 동안의 초단기 다이어트가 끝나고 나면 일주일간은 보식을 해주어야 해요. 삼일 동안 음식 섭취를 제한했기 때문에 부드러운 음식부터 먹어주어야 합니다. 저는 3일의 식단 후 다음날에 간을 거의 안 한 야채죽부터 먹었어요. 그 후에는 아침과 저녁은 사과와 방울토마토를 그대로 먹고 점심은 다이어트 도시락을 시켜서 저염식으로 먹어주었습니다. 

 

 

 

 

 

 

3일 초단기 다이어트 추천? 비추천?

나는 체중감량이 목표다 하면 비추천이지만 앞으로 꾸준히 다이어트를 할 예정이라면 무조건 추천이에요. 하루에 2리터 이상의 물과 과일만 섭취하니 밀가루 음식을 잔뜩 먹던 이전과는 안색부터 달라졌어요. 얼굴이 환해지고 잡티가 좀 사라진 느낌. 거기에 배변활동도 원활해서 뭐 먹은 것도 없는데 매일같이 화장실을 갔어요. 역시 과일과 물은 변비 탈출 특효약이구나. 그래서인지 눈에 띄게 뱃살이 빠졌더라고요.

 

3일 사과다이어트

 

체중을 재어보니 55kg ▶ 53.2kg로 1.8kg를 감량했어요. 3일 동안 운동 없이 식단만 조절했는데 이 정도면 괜찮지 않나요? 물론, 이번 목표는 체중감량이 목표가 아니었으니 앞으로 꾸준히 다이어트를 지속해야겠죠. 3일간의 식단 후 일주일 보식을 했는데 그 기간까지 합치면 55kg ▶ 51.8kg로 총 3.2kg을 감량했어요. 

 

사실, 보기에는 쉬워 보였는데 3일을 유지하는 게 정말 어렵더라고요. 평소에 좋아하던 과일을 먹으니 괜찮겠지? 했는데 탄수화물을 안 먹으니 하루 만에 그만두고 싶은 충동이 엄청나게 들었지만 처음 시작한 게 아까워서 버텨냈어요. 이틀까지는 좀 힘들었지만 마지막 날에는 빵이나 과자를 먹고 싶은 욕구가 사라졌어요. 몸이 가벼워지고 뭔가 변화된 느낌 때문이었을지도 몰라요. 마지막 날이라는 희망 때문이었을 수도 있고요. 

 

 

3일 초단기 다이어트 주의점

• 카페인은 피하기
  3일 동안 음식은 제한하고 사과와 방울토마토 등의 과일만 먹기 때문에 속이 쓰릴 수 있어요. 카페인은 위를 더 자극할 수 있기 때문에 아메리카노, 홍차 등 카페인이 들어있는 음료는 피해 주세요.
  
  
• 저녁 6시 이후 먹지 않기
  6시 전에 식단을 마칠 수 있도록 해주세요. 만약 6시 이후에 먹을 것이 당긴다면 일찍 자는 습관을 들이는 것도 좋습니다.
  
  
• 오래 유지하지 않기
  음식을 극도로 제한하는 단기 다이어트는 꼭 정해진 기간만큼만 하셔야 해요. 이렇게 꾸준히 하다가는 오히려 몸을 망칠 수 있습니다. 처음에는 체중이 급속도로 빠지는 것 같지만 나중엔 분명 요요가 오고 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 이번에 소개한 식단은 반드시 3일만 진행해주세요. 
  
  
• 감량보다는 디톡스에 집중하기
  위에서도 언급했지만 이번 다이어드의 목표는 체중감량이 아니에요. 물론, 감량효과도 있지만 그것보다 더 중요한 것은 3일 동안 이 식단을 유지하면서 나의 식습관을 개선시키고 관리에 적합한 몸상태로 바꾸어주는 것이에요. 내가 그동안 먹었던 모든 나쁜 물질들을 배출해내는 시기라고 생각하시면 좋아요. 
  
  
• 반드시 보식하기
  3일 디톡스 후 민감해진 위장을 위해 보식은 필수예요. 특별하게 차려먹을 필요는 없지만 첫째 날에는 죽 종류를 드시기를 권해드립니다. 저는 다이어트 도시락을 시켜서 먹었는데요, 특별하게 준비하기 어려우신 분들은 저처럼 하셔도 좋아요.